歯磨きだけでは NG!口臭ケアやるべき基本のキ
「歯磨きさえしっかりしてれば完璧!」なんて幻想の世界に生きていないだろうか?
私たちは確かに、学校では歯磨きを習い、習慣づけたが、それ以外に何も習わなかったような気がする。だから、それでいいと思ってきたのだ。
しかし、それは、あらゆるものがガラパゴス化する島国NIPPONの特殊な進化でしかなかったようで、故に、残念ながら、お口のケアについては文化が大変遅れているようなのだ。
詳しくは、書籍「日本人はなぜ臭いと言われるのか 口臭と体臭の科学」はじめに(全ページ公開)を参考にして頂きたい。
今こそ、文明開化の時が来た!
口臭ケア:歯周病ケア基本のキ
「口臭について教えて」では、病的な口臭の主な原因は、歯周病由来とお伝えした。
自分は関係ない!なんてことはない。
厚労省(歯科疾患実態調査H23年)によると35歳以上の8割は、予備軍〜本格的な歯周病であるとのこと。しかも、H5年の調査では、10歳以上の子供でも、約半数が歯周病の一種である歯肉炎と報告されている。
しかも、歯周病は、ギネスにも認定されている世界で最も多い感染症。お口の中には便と同じか、それ以上の細菌がいるのだから、誰もが無関係ではいられない。
ですね。
さて、今日は、口臭予防・歯周病予防の基本のキとして、世界的にスタンダードなお口のケア法をご紹介しましょ。
基本のキ①:必須アイテムは歯ブラシだけにあらず
歯周病予防には、「プラークコントロール」というキーワードをCMなんかでよく耳にする。
「あぁそっか、プラークコントロール用の歯ブラシと歯磨き粉で磨けばいいんでしょ?」っと思っていないだろうか。
これだけでは、歯の表面のプラークはとれても、歯間や歯周ポケット内のプラークは除去できない。プラークは歯間にこそつきやすいし、そもそも、歯周病菌は歯の表面ではなく、酸素も届かないような歯肉の奥底がお好き。
歯ブラシだけでのケアはプラーク除去率は低い(日本歯科保存学雑誌,48,722(2005))。
- 歯ブラシだけ:61.2%
- デンタルフロスを併用: 79%
- 歯間ブラシを併用:84.6%
歯ブラシだけでは間に合わないプラーク除去には、ちょっと特殊な歯ブラシと歯間ブラシ・デンタルフロスが必須になる。
タフトブラシをゲッツ!:隙間や歯と歯茎の間
普通の歯ブラシでは磨き残しやすいのが、
- 歯と歯の間
- 歯と歯茎の間
- 奥歯と奥の歯肉の間
- 歯の裏側の隙間
- 歯並びの悪い部分
こういったところを磨くなら、コンパクトなヘッドで小回りがきくタフトブラシをゲットしよう。
歯と歯茎の間の歯周ポケットの中を磨くには、タフトブラシの中でも固く山型のタイプよりも、毛が極細で歯周ポケットに入りやすく、柔らかく歯肉を傷つけにくい写真のようなタイプが良い。
予防歯科先進国スウェーデンでは、タフトブラシは基本アイテムとして愛用されている。
日本製で日常に使うなら、
- LIONシステマデンタルタフト歯周ポケット集中ケア
極細で柔らかいブラシが歯肉を傷つけず、
無理なく歯周ポケットには入りやすい。
LIONシステマデンタルタフト歯周ポケット集中ケア
歯間ブラシとデンタルフロスはランチ必携
食後に食べかすをとるのに、歯ブラシを利用していないだろうか。基本的にはそれではしっかり取れないし、歯間のプラークまで除去するなら、歯間用のアイテムとして歯間ブラシやデンタルフロスは必携だ。
30超えて、まだ使ってなければ、きっと初めて使うと驚愕の体験をされるだろう。
その臭い物体の細菌密度は、便以上の可能性が高い!ケア不足のプラーク、これだ!
- 歯間ブラシ:ブラシ状
・毛のタイプ/ゴムタイプ - デンタルフロス:ヒモ
・完全なヒモ状/ヒモを土台につけたY字フロスなど
・ワックスタイプ/ワックスのないタイプ
歯間を広げないサイズ選びが重要
いずれも、4S~2Lまでサイズがあるブランドを選ぶ方が良い。
無理なく入るタイプを選ばないと返って歯間を広げてしまう。特に歯間ブラシの方は歯間が空いていない箇所には入らないので、無理に使わない方が良い。歯間が狭い場合は、細いフロスを選ぶようにしたい。
プラーク除去の軍配は?
プラーク除去については、歯間ブラシの方がやや勝る。ゴムのタイプよりは毛のあるブラシタイプの方がプラーク除去が効率的だ。
フロスの利便性は?
デンタルフロスについて、利便性や使いやすさでは、Y字フロスをオススメしたい。ヒモ状のものは歯間がかなり狭いタイプには適しているが、特に奥歯に使う際にテクニックがいるし、「面倒くさい!」という印象を持ってしまいやすい。
フロスを選ぶなら
結論としては、Y字タイプが万人に使いやすい。Y字タイプを使っている。歯科用のY字タイプといえば、これ!というのが、
- LION DENT.EXウルトラフロス
我が家でもこちらを使っている。
基本的にSかM。
お初ならば、Sを選ぶと良い。
入らない場合は無理に押し込まないように。
LION DENT.EX ULUTRA FLOSS
歯間ブラシを選ぶなら
歯科にてよくお勧めされている歯間ブラシブランドといえば、
- ルシェロruscello歯間ブラシ
豊富なサイズラインナップで持ち手が長く、
ヘッドが180度回転するので、奥歯にも使いやすい。
ルシェロ歯間ブラシ - ライオンDENT.EXシリーズ歯間ブラシ
こちらも歯科用のシリーズであれば、
4S~2Lまでのサイズが用意されている。
ライオンDENT.EXシリーズ歯間ブラシ
奥歯への届きやすさ:ほぼ同じ
ブラシの硬さ:ルシェロよりライオンの方がやや柔らかい
4Sサイズの細さ:ライオンの方が細い
ビギナーや歯間が狭い方、歯肉が出血しやすい方は、ライオンの歯間ブラシから始める方が無難かと思う。
歯間ブラシも、慣れたら病みつきになるのだけど、やり過ぎると歯間が広がってしまうのでほどほどに。
基本のキ②:食後は、歯ブラシよりも歯間ケアが優先
歯ブラシのタイミングとして、日本では食後3回が良しとされている。これぞ、ガラパゴス化の象徴。戦後、日本の口腔衛生を高めるために、分かりやすく食後3回に設定したに過ぎない。
食後は、お口の中の細菌が洗い流されて、実は最も細菌が少ない時間帯。しかも、唾液という清流が、殺菌をし、お口のpH環境を整え、柔らかくなった歯の修復をしようとたくさん分泌されている(「唾液力!口臭予防に今こそフィーチャー!」をご参考に)。
これを洗い流してしまうともったいない!
食後は、まず、フロスや歯間ブラシで歯間ケアを行い、しっかり唾液の通り道を作ることを優先しよう。食後に歯を磨くなら、口腔内の環境を一通り唾液が整え終えた後の食後1時間程度からが無難なタイミングだ。
基本のキ③:睡眠と歯磨きはセット
絶対に磨かなければならない時間は、就寝の前後だ。就寝中は唾液が減るので、細菌が増えやすく、プラークが形成されやすい。
なので、歯磨き必須のタイミングは、就寝前・起床時の2回。
寝る前に、歯磨き。起きたら、歯磨き。歯磨きは睡眠とセットと考えよう。
ケアの基本のキ
- 歯ブラシ+タフトブラシの二刀流
- 食後は、歯間ケアアイテムを駆使
- 唾液のジャマをすべからず
- 歯磨きと睡眠はセットと心得る
応用編:ドブ掃除に必須の2つの強力アイテムはこれ
これらの基本のケアを長年怠って、既にドブ臭やザリガニ臭が発生している場合は、口臭の発生源・ドブ掃除に必須の2つの強力アイテムを参考に!